Biotin

Biotin – für schöne Haut und gesunde Haare

Biotin oder Vitamin B7 ist ein wasserlösliches Vitamin und ein Teil des Vitamin B-Komplexes – einer Gruppe von Vitaminen, die für gesunde Stoffwechsel-, Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktionen benötigt werden.

Biotin wirkt als Coenzym im Körper. Es wird für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose benötigt. Dies bedeutet, dass nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit den darin enthaltenen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten Vitamin B7 – Biotin – vorhanden sein muss, um diese Makronährstoffe in Energie umzuwandeln.

Zu den Vorteilen von Biotin gehört, dass es wesentlich zur Erhaltung der Gesundheit der Haare, Nägel und der Haut beiträgt. Tatsächlich wird Biotin daher auch als „H“ Vitamin bezeichnet. Das H ist von den Wörtern Haar und Haut abgeleitet. Biotin wird häufig zu Haar- und Hautpflegeprodukten hinzugefügt, obwohl es nicht sehr gut durch die Haut absorbiert werden kann. Es ist besser Biotin einzunehmen, damit es seine Wirkung entfalten kann.

Ein Mangel an Vitamin B7 / Biotin tritt bei einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung nur selten auf. Dies liegt hauptsächlich daran, dass nur wenig Biotin erforderlich ist, viele Lebensmittel Biotin enthalten und der Verdauungstrakt selbst wahrscheinlich selbst in der Lage ist, etwas Biotin zu bilden. Die 9 Nahrungsmittel mit dem höchsten natürlichen Biotingehalt sind: Leber, Eier, Hefe, Lachs, Käse, Avocado, Himbeeren, Blumenkohl und Vollkornbrot. Aber auch Hülsenfrüchte, Fisch und Pilze enthalten vergleichsweise viel Biotin. Interessanterweise findet sich Vitamin B7 ausschließlich im Eigelb und ist in Eiweiß gar nicht vorhanden. Es hat sich gezeigt, dass Menschen eventuell zu wenig Biotin aufnehmen, wenn sie nur das Eiweiß essen und das Eigelb verwerfen. Hinzukommt, dass das in rohem Eiweiß enthaltene Protein Avidin Biotin abbauen kann und möglicherweise sogar einen Vitamin B7 Mangel verursacht.

Wodurch kann ein Biotinmangel verursacht werden?

Biotin ist wasserlöslich, das bedeutet, dass es in den Blutkreislauf gelangt und überschüssige oder vom Köper ungenutzte Mengen über den Urin ausgeschieden werden. Daher baut der Körper keine Reserven an Biotin auf und es ist fast nicht möglich, zu viel zu konsumieren. Dies bedeutet aber auch, dass fast täglich kleine Mengen Vitamin B7 aufgenommen werden müssen, um die Versorgung des Körpers zu gewähren. Drei Proteine sind wichtig für die Aufrechterhaltung der richtigen Biotinmenge. Diese Proteine sind: Biotinidase, der Natrium-abhängige Multivitamintransporter (SMVT) und Holocarboxylasesynthetase (HCS). Diese Proteine arbeiten zusammen, um sicherzustellen, dass Biotin aus Nahrungsmitteln freigesetzt wird, und dann über den Magen-Darm-Trakt resorbiert werden kann.

Zu den erhöhten Risikofaktoren für einen Vitamin B7 / Biotin-Mangel gehören eine Schwangerschaft, die Langzeitanwendung bestimmter Medikamente gegen Krampfanfälle, übermäßiger Alkoholkonsum, der Verzehr von viel rohem Eiweiß, Rauchen, die lange Einnahme von Antibiotika, intestinale Malabsorptionsprobleme oder schwere Verdauungsstörungen wie Morbus Crohn, Zöliakie oder das Leaky-Gut-Syndrom.

Die Folgen eines Biotinmangels sind häufig trockene, gereizte Haut, brüchiges Haar oder Haarausfall, ein Mangel an Energie, chronische Müdigkeit, Verdauungs- und Darmtrakt Probleme, Muskelschmerzen und allgemeine Schmerzen, Nervenschäden, Stimmungsschwankungen, Krämpfe und kognitiven Beeinträchtigungen

Die täglich empfohlene Menge von Biotin ist im Wesentlichen vom Alter abhängig. Empfohlene Werte sind:

5 Mikrogramm für Säuglinge
6 – 8 Mikrogramm für Säuglinge und Kleinkinder im Alter von 7 Monaten bis 3 Jahren
12 – 20 Mikrogramm für Kinder im Alter von 4 bis 13 Jahren
25 Mikrogramm für Jugendliche
30 Mikrogramm für männliche und weibliche Erwachsene über 19 Jahre
30 Milligramm für schwangere Frauen und 35 Milligramm für Frauen, die stillen

Vitamin B7 ist meist in Vitaminpräparaten mit einem B-Vitamin Komplex enthalten. Diese Präparate enthalten ein komplettes Spektrum der B-Vitamine, einschließlich Vitamin B6, Vitamin B12, Vitamin B2 Riboflavin und Vitamin B3 Niacin, die die Stoffwechselaktivität, die Gehirnfunktionen viele andere wichtige Funktionen unterstützen.

Biotin oder Vitamin B7 ist ein wasserlösliches Vitamin und ein Teil des Vitamin B-Komplexes – einer Gruppe von Vitaminen, die für gesunde Stoffwechsel-, Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Funktionen benötigt werden.

Biotin wirkt als Coenzym im Körper. Es wird für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose benötigt. Dies bedeutet, dass nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln mit den darin enthaltenen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten Vitamin B7 – Biotin – vorhanden sein muss, um diese Makronährstoffe in Energie umzuwandeln.

Zu den Vorteilen von Biotin gehört, dass es wesentlich zur Erhaltung der Gesundheit der Haare, Nägel und der Haut beiträgt. Tatsächlich wird Biotin daher auch als „H“ Vitamin bezeichnet. Das H ist von den Wörtern Haar und Haut abgeleitet. Biotin wird häufig zu Haar- und Hautpflegeprodukten hinzugefügt, obwohl es nicht sehr gut durch die Haut absorbiert werden kann. Es ist besser Biotin einzunehmen, damit es seine Wirkung entfalten kann.

Ein Mangel an Vitamin B7 / Biotin tritt bei einer ausreichenden und ausgewogenen Ernährung nur selten auf. Dies liegt hauptsächlich daran, dass nur wenig Biotin erforderlich ist, viele Lebensmittel Biotin enthalten und der Verdauungstrakt selbst wahrscheinlich selbst in der Lage ist, etwas Biotin zu bilden. Die 9 Nahrungsmittel mit dem höchsten natürlichen Biotingehalt sind: Leber, Eier, Hefe, Lachs, Käse, Avocado, Himbeeren, Blumenkohl und Vollkornbrot. Aber auch Hülsenfrüchte, Fisch und Pilze enthalten vergleichsweise viel Biotin. Interessanterweise findet sich Vitamin B7 ausschließlich im Eigelb und ist in Eiweiß gar nicht vorhanden. Es hat sich gezeigt, dass Menschen eventuell zu wenig Biotin aufnehmen, wenn sie nur das Eiweiß essen und das Eigelb verwerfen. Hinzukommt, dass das in rohem Eiweiß enthaltene Protein Avidin Biotin abbauen kann und möglicherweise sogar einen Vitamin B7 Mangel verursacht.

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